Главная
   Эротический
   Банный
   Самомассаж
   Спортивный
   Лечебный
   Средства
 
 



Общие принципы самомассажа


Поясничная область.
Массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными.
Кисть.
Массируется пальцами и ладонью другой руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучеза-пястный сустав. Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.
Предплечье.
Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.
Локоть.
Массируемая рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями.
Плечо.
Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.
Грудь.
Прежде чем приступить к массажу груди, нужно сесть. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны массируемой половины тела нужно опустить. Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежутками спереди назад. То же сделать на другой половине груди.
Живот.
Живот нужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положении расслабляется брюшная стенка).
Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления необходимо постепенно увеличить.
Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек живота и снова вниз, закончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны.
Вслед за разминанием снова необходимо произвести круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот.
Массаж живота нужно закончить активными гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс.
Голова.
Начиная со лба, большим и указательным пальцами обеих рук необходимо захватить в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавить.
Подобные движения следует повторить по всей длине надбровных дуг, от переносицы к вискам.
Затем нужно подушечками двух-трех пальцев обеих рук проделать круговые разминания височной области.
Подушечками четырех пальцев необходимо произвести давящее поглаживание от надбровных дуг по направлению к передней границе волосяного покрова, затем следует сомкнуть пальцы и ладонью погладить лоб снизу вверх — от надбровных дуг до края волосяного покрова.
Теперь нужно перейти к массажу волосистой части головы.
Первым делом необходимо расчесать волосы от макушки в разные стороны (на пробор), затем кончиками одного или двух пальцев правой руки следует произвести круговые разминания по ходу пробора от макушки к границе волосистой части головы.
Далее нужно сделать то же самое по следующему пробору и т. д.
После того как разминания будут проделаны по всем проборам, нужно кончиками четырех согнутых пальцев сдвинуть кожу каждого пробора вперед и назад от макушки к периферии.
Наложить кисти рук на волосистую часть головы параллельно друг другу. Правую кисть — на теменную область, а левую — на затылочную. Правой рукой необходимо выполнять разминание, а левой — поддерживать голову. Движения следует выполнять по кругу, передвигаясь по всей голове.
Затем правой и левой руками нужно обхватить соответствующие половины головы, при этом пальцы обеих рук необходимо развести, кончики пальцев должны соприкасаться. Кожу вместе с лежащими под ней тканями следует сдвигать одновременно в противоположных направлениях.
Правой рукой нужно плотно обхватить теменную, а левой —затылочную области. При этом кожу вместе с лежащими под ней тканями необходимо сдвинуть навстречу друг другу. Такие движения нужно произвести по всей поверхности головы. Заключительный этап — массаж шеи.
Другая разновидность самомассажа — это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и больше ее напор. Массаж может осуществляться струей воды, направленной на тело с той или иной силой.
Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды.
Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем— живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее — туловище — вдоль, грудные железы — круговыми движениями, а шею — массирующими движениями вверх и вниз.
Холистический палсинг
В основе холистического пульсационного массажа лежат принципы остеопатии и древнейшие даосские техники мануального воздействия
 
Карта сайта    Реклама на сайте