Главная
   Эротический
   Банный
   Самомассаж
   Спортивный
   Лечебный
   Средства
 
 



Техника самомассажа


Техника самомассажа несколько ограничена по сравнению с процедурой в исполнении массажиста: нельзя полностью расслабить некоторые мышцы, быстро наступает утомление. Это минусы. С другой стороны самомассаж — это и своеобразная гимнастика, и массажная процедура. Плюс состоит еще и в том, что самомассаж, если так можно выразится, "самодостаточен" и "всегда под рукой" — для его применения не нужно особых условий. Единственное требование — перед массажем желательно принять такое положение, при котором достигалось бы максимальное расслабление мышц массируемой области.
В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а вечером — поглаживание и растирание. Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким, ударные приемы в вечерние часы применять не рекомендуется.
При самомассаже действуют общие массажные правила, показания и противопоказания.
Массажные движения выполняются от периферии к центру.
Стопа.
Массировать стопу нужно сидя.
Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3—4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого нужно обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев. Это же движение нужно проделать в обратном направлении, затем следует кулаком растереть подошву, далее каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону. Повторить это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой нужно выполнить вращение каждого пальца 3 раза. Затем погладить каждый палец ноги (одной рукой) 3—4 раза и растереть большой палец стопы двумя пальцами одной руки (3—4 раза).
Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями. Таким же образом нужно выполнить массаж стопы другой ноги.
Голень.
Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в колене. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой — заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава.
Далее большие пальцы обеих рук нужно расположить на передней поверхности, а остальные — на задней и начать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно. Растирание необходимо производить вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.
Коленный сустав.
Прежде чем приступить к массажу коленного сустава, нужно сесть и полусогнуть колени.
Вначале область сустава нужно погладить, затем необходимо растереть коленный сустав круговыми движениями.
Бедро.
Массировать нужно при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра.
Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать.
Далее следует применить поперечное разминание бедра.
Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.
Ягодичная область.
Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения.
Холистический палсинг
В основе холистического пульсационного массажа лежат принципы остеопатии и древнейшие даосские техники мануального воздействия
Общие принципы самомассажа
Техника и принципы выполнения самомассажа
 
Карта сайта    Реклама на сайте